Durante el embarazo la alimentación juega un papel primordial, la mujer que va ser mamádebe cuidar todo lo que consume.
¿Cuales son los nutrientes que no pueden faltar?
HIERRO
Es esencial para la fabricación de hemoglobina, la sustancia de la sangre que suministra oxígeno al bebé.
Los alimentos ricos hierro son: las verduras verdes (Brócoli, espinacas, acelgas), cereales integrales., hígado, yema de huevo y carne roja.
ÁCIDO FÓLICO
Se encarga de formar los glóbulos rojos. En el embarazo, la madre requiere el doble de ácido fólico que en condiciones normales.
Este actúa sobre el desarrollo del sistema nervioso del feto y previene laaparición de lesiones medulares y malformaciones como la espina bífida.
Se encuentra en las verduras verdes y en los plátanos, melones y dátiles.
ZINC
Ayuda a prevenir las náuseas, a contraer mejor los músculos y al correctocrecimiento del bebé.
Una deficiencia de zinc durante el embarazo puede provocar un aborto.
La carne, el salvado y los quesos secos son alimentos ricos en zinc.
CALCIO
Es indispensable para la formación de los huesos y los dientes, tanto de la embarazada como del bebé.
La leche y otros productos lácteos contienen elevadas cantidades de calcio, al igual que las legumbres, zanahorias y los frutos secos.
Recuerda que sólo puedes subir de 9 a 12 kilos durante todo el embarazo, es importante cuidar la calidad de tus alimentos, para asegurar el crecimiento y desarrollo de tu bebé.
LIC. ALMA ZENDEJAS
